少刷手机，多去散步。到户外去，不带任何电子设备，就你和你的一双徒步鞋。
这是我的夏日挑战，你愿意尝试一下吗？
如今，我们都知道，手机上瘾带来很多负面影响。但很多时候，我们对智能手机的态度只是停留在“我知道这对我不好，但我还是这样做”的无奈之中。我们真正需要的，是替代方案。如果我不刷手机，我还能做什么呢？
有个建议：去散步吧。
在你家附近、公园或你想探索的街区闲逛，把手机留在家里。可以在午休时散步，也可以把它作为清晨的第一件事。晚饭后在黄昏时分散步，往往特别有味道。科学研究明确表明，每天步行 30 分钟对健康大有裨益。但别忽视它对心灵和精神的好处——那是在锻炼我们那难以捉摸却无比重要的“智慧”肌肉。
为散步留出时间。尽量克制自己边走边做其他事的冲动（比如听播客或有声书）。尽可能经常地，去进行真正“无媒介”的散步。如果你和普通美国人一样，每天花 5 小时 16 分钟在手机上，那你一定能抽出 30 分钟，把刷虚拟空间的时间，换成在上帝创造的真实世界中散步。
我知道，这很难，但绝对值得。原因有几个。
当我们整天低着头，眼睛离不开手机，一有空闲就本能地去摸设备，能留给其他事物的注意力就所剩无几。这不仅是心理上的问题，更是属灵上的危机。属灵的健康，建立在我们是否将注意力交托给上帝上。是否与我们的创造主亲密相交，是否在祷告中寻求祂，默想祂的属性，赞美祂。我们需要时间，也需要空间，去做这些事。正如沃尔特·布鲁格曼（Walter Brueggemann）所说的，我们需要“专注而忠诚”（attentive fidelity）。
而我们的刷屏习惯，往往把我们拉向“不忠的专注”——我们不断地在属灵上“出轨”，对上帝的盟约之爱反应迟钝，却被算法的诱惑吸引得目不转睛。
不带手机的散步，正是一种可以刻意抽出时间，重新与神建立联结的方式。我珍惜这种“无媒介”的散步，因为它让我能专注地祷告，慢慢地祷告。在没有其他事分心的情况下（对一个忙碌的丈夫、三个孩子的父亲和全职上班族来说，这是极为难得的），我能在静默中亲近神——将我的请求带到祂面前，表达感恩与赞美，并承认自己对祂的完全依靠。
当我走在户外，那些映入眼帘的小事——鸟儿的啁啾、蓝花楹的紫花、初夏茉莉的芬芳——都会帮助我进入更深的敬拜状态。当你在神所造的世界中，全神贯注地观看、聆听周围的一切，心中自然会激发出赞美与感恩。
所以，去“祷告散步”吧。或许可以边走边哼一首圣诗。慢慢踱步，观看神所创造的世界，也抬起头来仰望。像天上的飞鸟一样歌唱。在祂的创造中，做一个感恩的受造物。
在这个沉迷刷屏的时代，最令人悲哀却又司空见惯的一幕，莫过于拥挤的公共场所里，每个人都缩在自己的数字世界里。大家宁愿躲进屏幕的安全地带，也不愿冒险和近在咫尺的真人互动。在机场候机厅、咖啡馆、教室的下课前五分钟，场景如出一辙：我们共享同一个空间，却各自沉浸在虚拟存在中，形成一种诡异的“群体性孤独”。
这也是一种属灵的死亡。我们是关系性的受造物，本是为彼此相交而造。当我们忙着摆弄手机，甚至不愿与超市收银员、制作咖啡的店员、演示安全须知空乘人员、或是四小时航班邻座的乘客进行眼神交流时，我们失去了太多。手机成了逃避真实人际互动的便利工具，但这种选择无异于饮鸩止渴。
而不带手机的散步，正能帮助我们抬起头来，看见周围的人，对他们微笑，打个招呼。每天重复的散步路线，可能让你偶遇邻居、遛狗的人、经营柠檬水摊的孩子，或是某个正迫切需要陌生人友善问候的过客。没有电子设备干扰的散步，其实可以成为一种服事。神或许正要用你这流动的温暖存在，去祝福沿途遇见的人。
但如果你始终低头看手机，或总是戴着耳机（这无异于竖起"请勿打扰"的标牌），你就会一次又一次，错过这种服事的机会。
手机上瘾带来的另一个后果，是我们内在生命的逐渐荒废：心理健康每况愈下，批判性思维日渐萎缩，记忆能力持续衰退，而孕育智慧的关键养分——沉思默想的时光——正被悄然抹杀。
作家克里斯汀·罗森（Christine Rosen）在一篇发人深省的文章《论白日梦的消亡》（On the Death of Daydreaming）中，对这种现象发出了哀叹。她怀念那些发呆、无聊、望向窗外、做白日梦的时刻——她称之为“休耕时间”（fallow time）。她写道：“休耕不等于无用；它是为了未来的丰收而暂时休整。当电子媒介侵占我们所有的闲暇时光，这些对人类体验至关重要的休耕时刻就所剩无几了。”
作为写作者，休耕时刻对我的创造力至关重要。再丰富的输入——哪怕是全世界最棒的播客、书籍、文章——如果没有足够的时间来消化、沉淀、转化，也无法真正变成对他人有益的输出。在写文章或书中某一章前，我常常先去走走，做一个“思考散步”。我需要这样的“休耕时间”，来理清思路、串联想法，让心灵自由游走，看看它会带我去哪里。
心理学家和神经科学家普遍认为：思维自由游走的状态，不只是创意的源泉，也对记忆处理、未来规划，甚至自我意识的发展都至关重要。这种状态的专业术语叫做“预设模式网络”（default mode network，简称 DMN）。当大脑不专注于外界任务，可以自由“神游”时，DMN就在运作。虽然这是神经科学研究中一个相对新兴的领域，但越来越多的研究认为，DMN在创意思维、解决问题、智慧判断、理解他人、建构自我感知等方面都发挥着关键作用。
这就是为什么你有时会在洗澡时突然灵光乍现。然而在这个数字化世界里，我们原本的“空档时间”早已被各种内容占据，关键的 DMN 时间也随之被挤压殆尽。看看两位脑科学家的描述：
看看那些走在街上的人、开车的人、一个人坐在餐厅或咖啡馆吃饭的人。不久前，这些人通常什么都不会做。他们会让思绪飘忽，会发发呆——他们的 DMN 会活跃起来。……但自从随身听和后来的 iPhone 接管了我们的空闲时间，DMN 便逐渐从我们日常生活中被挤出了。
要重获DMN运作时间，不妨做个“无电子设备的漫游者”，让双脚自动行走，任思绪自由流淌。
为了你的属灵健康、人际关系、身体状态和心理恢复——放下手机，出去走走吧。让你那焦躁不安的手指休息一下，让你的身体重新动起来，让你被过度刺激的大脑有机会理清思绪。
走得离手机远一点，远到你能祷告、赞美、沉思。暂时放下你对“效率最大化”的执念，让这段看似无用的时间完成它最重要的工作。
译：MV；校：JFX。原文刊载于福音联盟英文网站：Scroll Less, Stroll More: A Summer Challenge to Leave Your Phone at Home
